Dietas Rápidas y Efectivas – La Dieta del Metabolismo de 180º

Dentro de nuestras dietas rápidas y efectivas encontramos la dieta del metabolismo de 180º, esta dieta constituye un programa de pérdida de peso que ha sido diseñado por el doctor Matt Stone, un investigador independiente en salud que busca enseñar a las personas que realizan dietas, como los factores hormonales juegan un papel fundamental en el control del peso, señalando así como una dieta estricta y la realización de ejercicio excesivo pueden hacer más difícil que las personas pierdan peso.

Este programa propone inicialmente un balance del metabolismo que posteriormente favorecerá que pierdas peso con mayor facilidad, su propósito no es solamente que bajes de peso, sino que puedas llegar a un punto en el cual puedas comer lo que desees y aún así puedas mantenerte delgado y saludable.

Elementos básicos de las dietas rápidas y efectivas: metabolismo 180º

  • Recomposición del cuerpo:

Paso 1:

Durante esta fase se busca estimular el metabolismo por comer tanta comida como puedas y mantener al mínimo el ejercicio, las opciones para la realización de la dieta no tienen que ser exactas pero se recomienda limitar el consumo de azúcares, incluyendo aquellos que se encuentran incluidos en frutas, jugos y dulces, así como también se recomienda el consumo de hidratos de carbono complejos como el arroz, el maíz, el frijol y las hortalizas.

Paso 2:

Esta es la fase de pérdida de grasa, para lograr este propósito es necesario realizar tres comidas espaciadas de manera uniforme y de tamaño uniforme, durante un día, que contienen entre 20 y 40 gramos de proteína por comida.

Cada alimento también debe incluir una porción de almidón de al menos la mitad del tamaño de la porción de proteína, esto puede ser al menos una papa, una cucharada de arroz integral, dos rebanadas de pan integral o un tazón de avena. La comida también puede incluir grasas saludables ya que lo que se recomienda es mantener el contenido de flora de cada alimento muy alto.

Luego de 30 días máximo, se debe descansar de la dieta, sin importar si te sientes bien o si estás bajando de peso, este descanso es de vital importancia ya que te asegura mantener un excelente estado de salud metabólica y como prevención de la adaptación del organismo a la pérdida de peso.

Fase final:

El paso final de esta dieta se encuentra relacionado con el hecho de aprender a comer y vivir la vida plenamente una vez hayas logrado llegar a tu peso ideal, lo que se recomienda es comer comida que realmente nutra nuestro organismo, dormir bien, evitar las drogas y el alcohol y realizar actividades físicas permanentes.

Los alimentos recomendados en nuestras dietas rápidas y efectivas: metabolismo de 180º.

Los alimentos recomendados en esta dieta son salmón, atún, pechuga de pollo, queso, carne magra, huevos, legumbres, papas, avena, quinua, pan integral, bayas, manzanas, peras, cítricos, leche, yogur, aceite de coco, mantequilla, nueces de macadamia, aceitunas, espinacas , lechuga, brócoli, judías verdes, espárragos, té de hierbas.

Ejemplo de las dietas rápidas y efectivas de metabolismo de 180º.

  • Desayuno: 2 huevos revueltos con salsa, tortillas fritas y fajitas de verduras.
  • Almuerzo: Papa al horno con queso y complemento de brócoli al vapor.
  • Cena: Jugosa hamburguesa con queso en pan de Ezequiel con ensalada grande.

 



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Datos de interés sobre los trastornos de conducta alimenticia

Por: Lic. José Armas, Psicólogo

Un trastorno de la conducta alimenticia consiste en la alteración en la manera de comer y la relación de la persona con la comida, el cual puede iniciar tan temprano como en la niñez e implica serios cambios en las funciones corporales.

Muchos factores en los trastornos de la conducta alimenticia se derivan del estado emocional de la persona, lo que no le permite tener un control sobre sí. Algunos trastornos de la conducta alimenticia comunes son:

Anorexia nerviosa:

Consiste en la evitación de alimentos, provocando pérdida de peso para estar por debajo de lo normal. Además está acompañado por una apreciación equivocada de su cuerpo y peso, es decir, una imagen corporal distorsionada. Este tipo de trastorno se refleja más en las adolescentes.

Bulimia nerviosa:

Radica en etapas de atracones o consumo de grandes cantidades de comida. Para generar un equilibrio realizan ayunos, ejercicio en exceso, abusan del uso de laxantes y se provocan el vómito, entre otras medidas.

Diabulimia:

Consiste en una reducción intencionada de las dosis de insulina en las personas con diabetes, con el fin de bajar de peso de manera intencionada. La insulina es la hormona que regula el metabolismo de los distintos nutrientes, en particular el de los hidratos de carbono o azúcares.

Otros trastornos menos comunes son:
Pica: Esta se presenta con más frecuencia en niños de edad preescolar, ya que trata en ingerir alimentos no comestibles como pintura, yeso, plástico, papel, etc.

Trastorno de rumiación: Consiste en la regurgitación y la remasticación del alimento para volverlo a tragar.

Para identificarlos es necesaria la ayuda de profesionales en la salud (médicos, nutricionistas y psicólogos), los cuales le brindarán la información y las herramientas necesarias para tener un mejor control sobre sí mismo y sobre el cuidado de la salud.



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Irene Buonafina

Alimentos Para Adelgazar De Manera Natural.

Si quieres bajar de peso te aseguro que no es necesario que realices una drástica dieta de restricción alimenticia, por el contrario, te invito a que descubras el poder de los alimentos para adelgazar, los cuales favorecen diferentes facultades del organismo para la eliminación, reducción y consumo de las grasas en nuestro organismo, quédate con nosotros y descubre algunos de ellos.

Alimentos para adelgazar de manera deliciosa y natural.

  • La granada:

La granada cuenta con una gran cantidad de funciones cuando de perder peso se trata. Según un estudio llevado a cabo en la Universidad de Houston, el aceite de semillas de granada disminuye la capacidad de nuestro cuerpo de almacenar grasas.

Como si fuera poco, esta fruta cuenta con una gran cantidad de antioxidantes que impiden la formación de depósitos de grasa en nuestros vasos sanguíneos, si lo deseas, la puedes consumir de la mano con la lechuga, ya que juntas potencian sus beneficios para perder peso.

  • La sopa:

¿Te gusta la sopa o… compartes los gustos de la ocurrente Mafalda? La sopa es deliciosa, fácil de preparar e ideal para alimentar a aquellas personas que no pueden masticar, como si fuera poco se encuentra ubicada entre los mejores alimentos para adelgazar, esto es lo que ha revelado un estudio de la Penn State University, el cual descubrió como aquellas personas que consumían sopa primero, lograron perder 7 kilos más en el año, que aquellas personas que no lo hacían.

No es para menos, llenar tu espacio estomacal con un plato de sopa lo suficientemente bajo en calorías pero que logra satisfacer tu apetito, te ayuda a no consumir más alimentos de los debidos; para lograr efectivos resultados debes evitar el consumo de sopas cremosas y por supuesto, dejar de comer una vez te sientas satisfecho.

  • Las judías:

Las judías son recordadas por muchas personas debido a que se constituyeron en algún momento de sus vidas en la fuente primaria de alimentos que no requieren preparación, las judías rinden su tributo como alimento para adelgazar debido a que son bajas en grasa y producen una gran sensación de saciedad.

Aquellas personas que consumen judías con mayor frecuencia cuentan con una cintura 23% más delgada que aquellas personas que no consumen esta legumbre, así como también cuentan con una probabilidad 22% inferior de sufrir de obesidad, según un artículo publicado por el Journal of the American College of Nutrition.

Para asegurar mejores beneficios, escoge aquellas variedades de judías bajas en sodio, ya que muchas de ellas contienen más sodio del que se debe consumir.

  • El queso:

El queso, delicioso y perfecto dentro de nuestro listado de alimentos para adelgazar, se ha demostrado que aquellos hombres que consumen una pequeña ración de queso diaria (de tamaño similar a una caja de cerillas) cuentan con una más baja posibilidad de ganar peso que aquellas personas que consumen productos lácteos bajos en grasa, al menos esto es lo que asegura el American Journal of Clinical Nutrition.

 



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